Υγεία

     Η υγεία. Το πολυτιμότερο αγαθό. Δυστυχώς η καθημερινότητα κάνει τους ανθρώπους να την ξεχνούν και να τη θυμούνται μόνο όταν εμφανίζεται κάποιο πρόβλημα. Σκεφτήκατε ποτέ πόσα περισσότερα πράγματα θα μπορούσατε να κάνετε αν η υγεία σας ήταν καλύτερη; Πόσο ευκολότερο θα ήταν να φέρετε εις πέρας τις καθημερινές σας υποχρεώσεις; Πόση περισσότερη ώρα θα μπορούσατε να κάνετε συνεχόμενα μια δραστηριότητα; Πόσα λιγότερα χρήματα θα δίνατε στους γιατρούς; Πόσο ποιοτικότερη θα ήταν η ζωή σας;

     Ακολουθούν μερικές συμβουλές πρόληψης για καλύτερη υγεία, επιστέγασμα 30 ετών στον αθλητισμό (αρχικά με κολύμβηση και ποδόσφαιρο και στη συνέχεια ως αθλητής στίβου και μετέπειτα ως δρομέας μαραθωνίων και υπερμαραθωνίων) και στην αδιάλειπτη ενημέρωση σε θέματα υγείας. Βέβαια, ως υγεία δεν νοείται μόνο η σωματική, αλλά και η ψυχική και πνευματική υγεία:

1. Ξεκίνα όσο είναι νωρίς. Ό,τι αλλαγές μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την υγεία σου, κάνε τις άμεσα.

2. Ενημερώσου. Μάθε τις ανάγκες σου. Επισκέψου τους ειδικούς ιατρούς, γυμναστές, διατροφολόγους και ψυχολόγους.

3. Ενημέρωσε τους άλλους. Βοήθα και άλλους ανθρώπους να πετύχουν το ίδιο. Μίλησε στα παιδιά, στους μαθητές σου, στους φίλους σου.

4. Βάλε το σώμα σου σε κίνηση. Ξεκίνα γυμναστική ανάλογα με τις δυνατότητες και τα ενδιαφέροντά σου. Μπορείς να επιλέξεις μια δραστηριότητα από τις πολλές που υπάρχουν ή να κάνεις κάποιο άθλημα. Ακόμα και από μία ήπια δραστηριότητα θα έχεις όφελος. Το να περπατήσεις μισή ώρα παραπάνω την ημέρα είναι κάτι παραπάνω από το τίποτα. 

5. Πες "ναι" σε προτάσεις που περιλαμβάνουν άσκηση. Είτε είναι μια βόλτα, είτε ένα μπάνιο στη θάλασσα τους καλοκαιρινούς μήνες. Το κέρδος θα είναι μεγάλο.

6. Πρόσεχε τη διατροφή σου. Ενημερώσου από διατροφολόγους, έγκυρα  επιστημονικά άρθρα και έρευνες για τη διατροφή που πρέπει να κάνει ένας άνθρωπος ανάλογα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες της ζωής του. Το πιο βασικό είναι να μην κάνεις υπερβολές και να μην τρως μεγάλες ποσότητες αργά το βράδυ.

7. Πίνε νερό. Αρκετό. Λίγο παραπάνω από ότι αισθάνεσαι ότι έχεις ανάγκη. Μην ξεχνάς να καταναλώνεις φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

8. Καιρός να κοιτάξεις και την ψυχική σου υγεία. Συζήτησε με έναν ειδικό αν χρειαστεί. Πήγαινε μια βόλτα, συζήτησε με φίλους, άκουσε μουσική, κάνε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και βοηθούν να ξεπερνάς τις εντάσεις της ημέρας. Αρκεί να μην προσπαθήσεις να διορθώσεις ένα πρόβλημα δημιουργώντας ένα άλλο πρόβλημα! Αυτό είναι νόμος. Για παράδειγμα, μην προσπαθήσεις να ξεπεράσεις ένα πρόβλημα ρίχνοντάς το στο φαγητό. Είναι γεγονός, πάντως, ότι πολλά από τα ψυχικά προβλήματα ξεκινούν από τα σωματικά προβλήματα και το αντίστροφο. Επίσης είναι γεγονός ότι η σωματική άσκηση οδηγεί στην παραγωγή ορμονών που ωφελούν την ψυχική υγεία.

9. Αν καπνίζεις, κόψε το κάπνισμα και απέφυγε τους χώρους με καπνό. Θα βελτιωθεί η αντοχή, η γεύση και η οσμή σου, δεν θα απλώνεις τη μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου που πιθανόν να ενοχλεί τους γύρω σου, θα κάνεις οικονομία, θα δουλεύεις αποδοτικότερα χωρίς να χρειάζεσαι διάλλειμα για τσιγάρο και θα προστατέψεις το περιβάλλον (τα αποτσίγαρα αποτελούν το πολυπληθέστερο είδος απορρίμματος παγκοσμίως). 

10. Απέφυγε την παρατεταμένη χρήση του κινητού τηλεφώνου και άλλων συσκευών που οδηγούν σε ακινησία και επιπλέον εκπέμπουν ακτινοβολίες.

11. Η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή και η παρακολούθηση τηλεόρασης έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, και ειδικά στα μάτια. Μείωσε τη χρήση τους και κάνε τα απαραίτητα διαλείμματα. 
12. Ο Ήλιος είναι ευεργετικός, μέχρι ενός σημείου, αλλά η συνεχής έκθεση σε αυτόν μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στο δέρμα. Πάρε τις απαραίτητες προφυλάξεις.
13. Μην κάνεις υπερβολές στη γυμναστική και στη διατροφή. Μην αγνοείς τα σημάδια της υπερβολικής κόπωσης, της έλλειψης ύπνου και της κακής διατροφής. Σε καμία περίπτωση μην καταναλώνεις άγνωστα φάρμακα, αν δεν έχουν χορηγηθεί από τους ειδικούς επιστήμονες. Δυστυχώς κυκλοφορούν ύποπτα σκευάσματα που υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών, αύξηση μυϊκής μάζας κτλ., τα οποία, μακροχρόνια, έχουν αρνητικές επιπτώσεις. 
14. Κάνε υπομονή. Δεν γίνεται να αποκτήσεις άψογη υγεία σε μία ημέρα. Αν θέλεις να χάσεις κιλά καλύτερα να το κάνεις σταθερά και σε βάθος χρόνου παρά γρήγορα και με πολλές στερήσεις. Οι τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι τα κιλά δεν λένε πάντα την αλήθεια και ότι είναι προτιμότερη η άσκηση με κάποια παραπανίσια κιλά παρά καθόλου άσκηση με κανονικά κιλά.
15. Προσπάθησε να κάνεις τον δικό σου τρόπο ζωής έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
16. Μην ξεχνάς πως το "Νους υγιής εν σώματι υγιεί" οδηγεί σε μια πληρέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.